Полезные советы для растяжки.

1) Время воздействия.

Упражнения на гибкость необходимо делать за период от 30 до 60 секунд. Заметные изменения в длине мышцы можно заметить уже спустя 5 секунд занятия.

2) Подходы.

После 1 подхода изменяется длина мышц, а заметное увеличение происходит за 4 подхода.

3) Систематичность занятий.

Чтобы достигнуть быстрых и эффективных результатов нужно тренироваться ежедневно или или даже по несколько раз в день, хотя положительный эффект будет даже при 1-2 занятий в неделю. Главное помните, что занятия должны быть систематическими.

4) Уделяйте достаточно внимания ощущениям.

Упражнения на гибкость не должны вызывать острые болевые ощущения. Если вдруг появляется мышечный тремор, боль, вибрации – это знак о том, что нагрузка через чур сильная.

5) Правильное дыхание.

Растяжение мышц необходимо выполнять на выдохе. Именно на выходе происходит снижение мышечного сопротивления, расслабление нервной системы и мышц.

6) Расслабление.

Ни в коем случае нельзя растягивать напряженные мышцы. Прежде чем начинать занятие, нужно максимально расслабиться.